8 ENEMIES FOR YOUR METABOLISM

Hello my friends!
Exercise and eating right is not enough sometimes…
Here’s some habits that Lauren Slayton, M.S., R.D., author of The Little Book of Thin, suggests us to avoid to help our metabolism to burn more calories…

Hola!!
Comer bien y haver ejercicio no es suficiente a veces.
Aquí hay algunos hábitos que Lauren Slayton, MS, RD, autor de The Little Book of Thin, nos sugiere evitar para ayudar nuestro metabolismo a quemar màs calorías…


You’re not Drinking Enough Water

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“Your body needs fluids to perform all of the functions it needs to,” says Slayton. And when it’s not performing those functions as well, it’s not burning as many calories. Something else to keep in mind: A lot of the calorie burn from drinking water comes from your body working to bring cold water to 98.6 degrees—so drinking hot water with lemon or hot tea all the time won’t be as good at boosting your metabolism as cold water will.

“Tu cuerpo necesita líquidos para llevar a cabo todas las funciones cada día”, dice Slayton. Y cuando no está realizando esas funciones, no quemas tantas calorías. Otra cosa que hay que tener en cuenta: La mayor parte del consumo de calorías tomando agua sucede porque tu cuerpo esta trabajando para llevar el agua fría a 98.6 grado – así que tomar agua caliente con limón o tè caliente todo el tiempo non serà tan bueno para activar el metabolismo como el agua fría.

Lack of Vitamin D Supplements

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“When you’re low in vitamin D, you lose weight slower and your levels of the hormone ghrelin, which makes you hungry, are higher,” says Slayton. Since it can be difficult to get enough vitamin D from your diet, she recommends taking a supplement from November through March—when you won’t be getting as much of the nutrient from sunlight—to help you drop pounds more easily.

“Cuando te falta vitamina D, perder peso es mas divicil y los niveles de la hormona germina, la que te hace dar hambre, son más altos”, dice Slayton. Como puede que sea difìcil obtener suficiente vitamina D con tu dieta, ella recomienda tomar un suplemento desde noviembre hasta marzo – cuando no tenemos los suficientes nutrientes de la luz del so l-  para bajar de peso más fácilmente.

Too much cardio

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“You know that exercise is crucial for keeping your metabolism fired up, but if you swear by running or indoor cycling — and only running or indoor cycling — you’re not building the lean muscle that’ll really give your metabolism a boost”, says Slayton. Start incorporating strength training into your workouts to up your calorie burn even more.

“Sabes que el ejercicio es crucial para mantener tu metabolismo a lo máximo, pero si mantienes corriendo o en bicicleta – y corres solo en el caminador o solo haces cyclette – no estas construyendo el músculo magro, fundamental para dar un impulso a tu metabolismo”, dice Slayton. Empieza a agregar a tu rutina ejercicios de fuerza para quemar aun mas grasa.

Midnight Snacks

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Many researches suggest that going to bed several hours without eating could be better for you, metabolically speaking. “What I usually suggest for clients is a period of 12 hours without food,” says Slayton. “You’re hurting your metabolism if you’re having a midnight snack and a breakfast before your workout at 7 a.m.”

Hay investigaciones que sugieren que ir a dormir varias horas sin comer podría ser mejor para tu cuerpo, metabólicamente hablando. “Lo que yo sugiero a los clientes por lo general es un período de 12 horas sin comer”, dice Slayton. “Le estás haciendo daño a tu metabolismo si estás comiendo un bocadillo a medianoche y un desayuno antes de tu entrenamiento a las 7 am”.

Cut Caffeine Out of Your Diet

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“Caffeine gets a bad rap, but it can actually give your calorie burn a slight boost”, says Slayton. No one’s suggesting you start pounding the stuff, but if you’re already drinking green tea or coffee most days, keeping it a part of your routine could help your metabolism run at top speed.

“La cafeína tiene una mala reputación, pero en realidad puede dar un ligero impulso para quemar calorías”, dice Slayton. Nadie está sugiriendo que inicies a tomar cafe como un loco, pero si ya estás bebiendo té verde o café la mayoría de los días, mantengo en tu rutina para ayudar tu metabolismo a toda velocidad.

Skimp on Sleep 

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People who are sleep-deprived on a regular basis tend to weigh more than those who get a good night’s rest most nights. Why? Research shows it can throw the hormones that control appetite out of whack, making you hungrier and causing you to eat more. Slayton recommends sleeping at least seven hours a night.

Las personas que no tienen noches regulare de sueño tienden a pesar más que los que consiguen un buen descanso por la noche la mayoría de las noches. ¿Por qué? Las investigaciones demuestran que no dormir  bien puede lanzar las hormonas que controlan el apetito fuera de control, lo que causa màs hambre y hace comer más. Slayton recomienda dormir al menos siete horas por noche.

Too much Stress x.x

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It’s not just unpleasant to be anxiety-ridden—it’s also bad for your metabolism: “Cortisol’s a big stress hormone, and when that’s activated, your body’s more likely to be in fat-storage mode,” says Slayton.

No es sólo desagradable estar ansiosa, sino que también es malo para tu metabolismo: “El cortisol es una grande hormona del estrés, y cuando se activa, hay más probabilidades de que tu cuerpo acumule grasa”, dice Slayton. En el borde últimamente?

Too Many Pesticides

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“If you really feel like you’re doing everything right and not seeing progress, it’s worth looking at where you’re getting your food from and what’s being sprayed on your food,” says Slayton. Some of the chemicals in plastics and pesticides are endocrine disruptors called obesogens, which can set you up for weight gain.

“Si realmente sientes que estás haciendo todo bien y no ves ningún progreso, vale la pena mirar donde estas comprando tu comida y qué le rocen a los alimentos”, dice Slayton. Algunos de los productos químicos en los plásticos y pesticidas son disruptores endocrinos llamados obesógenos, que pueden establecer que para el aumento de peso.

You can buy The Little Book of Thin: Foodtrainers Plan-It-to-Lose-It Solutions for Every Diet Dilemma, by Lauren Slayton, M.S., R.D., online and wherever books are sold =)

Xx Naty


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