Total body exercises!

 

Side Leg Raise

 

 

– Lie on your left side, rest your head on your left arm, and place your right hand on the floor in front of your chest.
– Raise your right leg as high as you can without moving any other part of the body.
-Pause, then return to the starting position.

I always do 3 sets of 30 rep. each.

– Acuéstate sobre tu lado izquierdo, descansa su cabeza sobre tu brazo izquierdo, y coloca su mano derecha en el suelo delante de tu pecho.
– Sin mover ninguna otra parte de su cuerpo, levante lentamente la pierna derecha tan alto como puedas.
– Sostenla, y luego vuelve a la posición inicial.

Yo siempre hago 3 sets de 4 rep .cada una.


Lunge

 

 

– Start with your legs shoulder-distance apart, your back straight, and you hands at your side.
– Step forward on the right leg and bend both knees until they’re at a 90° angle.
– Engage your gluteOs and quads to straighten you legs and return to the starting position. Repeat 15 times and the switch side.
– Repeat the same thing on the left side.

I do 3 sets of 15 rep. each.

Try some weight if you want to make it harder!

– Comienza con tus piernas a la distancia de los hombros, la espalda recta, y las manos en los lados.
– haz paso adelante con la pierna derecha y dobla ambas rodillas hasta que estén a un ángulo de 90 °.
– Involucra a los glúteos y los cuádriceps para enderezar tus piernas y vuelve a la posición inicial. Repita 15 veces y cambia de lado.
– Repite lo mismo en el lado izquierdo.

Yo hago 3 sets de 15 rep. cada una.

Prueba con un poco de peso si lo quieres hacer mas dificil!


Rolling plank

 

 

– Begin in a plank position.
– Lift your body into a side plank.
– Hold for 10 seconds, then roll onto your other side and hold for another 10 seconds.
– That’s 1 rep. Return to a plank position.
– Repeat 3 times, with intervals of 1 minute.

– Comienza en un posición de tabla.
– Empuja tu cuerpo hacia el arriba hasta llegar a una posición lateral de tabla.
– Mantèn la posición por 10 segundos, después cambia de lado y sostén otros 10 segundos.
– Esa es 1 rep. Regresa a la posición inicial.
– Repite 3 veces, con pausas de 1 minuto.

next lesson.. ABS!

Xx Naty